Nuevos ejercicios variados

Ejercicio de velocidad en el juego

• Objetivo: Mejorar la velocidad en el juego
• Edad: >10

 

Organización: en un espacio de 40×40 metros se enfrentan dos equipos de 5 jugadores cada uno. Un portero en cada portería y se sitúan dos comodines en dos córners opuestos en diagonal.

 

Desarrollo: tras cinco pases seguidos de un equipo se puede conseguir gol en cualquiera de las dos porterías. El equipo en posesión del balón puede jugar también con los comodines que se mantienen siempre cerca de la posición de córner asignada.

 

Variables:

• Limitar número de toques por jugador.
• Se pueden introducir otras como: permitir a los comodines cierta movilidad por banda, cambiar las dimensiones según la categoría, etc.

Partido 7:7 culminar ataque

• Objetivo: Mejorar la resistencia aeróbica
• Edad: >12

Organización: en campo de fútbol 7.

Desarrollo: se juega un partido limitando el número máximo de jugadores que pueden intervenir en cada ataque, es decir, se empieza con 2, luego se añade otro, luego otro hasta los 6, si el numero de jugadores supera los 6 y no ha habido un tiro a portería antes, se pierde la posesión dando el balón al jugador más cercano.

Variables: Limitar número de toques en ataque.

Partido 11:11 defensa contundente

• Objetivo: Mejorar la resistencia aeróbica
• Edad: >14

 

Organización: en campo completo se juega un 11:11.

 

Desarrollo: se juega un partido 11:11 donde la defensa nunca podrá realizar pases cortos, teniendo que lanzar el balón, una vez lo recupere, hacia el campo contrario con un pase largo, al ataque será normal en ambas porterías, si logran marcar el equipo de los defensas contundentes, el equipo contrario saldrá y entrará otro nuevo, si en cambio el que marca es el equipo normal, el equipo que puede jugar al ataque y en defensa como quieran, los jugadores del equipo contrario tendrán que correr desde su campo a la portería contraria y volver y tendrán que tardar menos de 30 segundos para que le de una segunda oportunidad de juego, si le marcan el segundo gol, salen por el equipo que está fuera.

 

Variables:

• Tener en cuenta el tamaño del campo según la edad. Para edades más tempranas reducir el tamaño del campo.
• Limitar número de toques en ataque.
• Que los dos equipos se sitúen en el campo del equipo que defiende.

 

Desarrollo de las cualidades físicas

Las cualidades físicas son las que mantienen al deportista en plena forma para practicar el deporte, no es lo mismo el deporte de élite o el de amateur y eso hay gente que no lo tiene en cuenta, las planificaciones de un equipo ya sea de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte, se tienen que hacer en base primero al nivel del equipo y aspiraciones, segundo a la categoría en la que están, tercero a la edad y cuarto a el tipo de deportista que son, si son profesionales o simplemente cuando vienen de trabajar a las 20:00 después de una larga jornada de trabajo o de estudios, y se dedican a hacer deporte por diversión.

 

Las 4 cualidades que tienen que saber los deportistas y los preparadores que hay que mejorar y practicar son estas:

Desarrollo de la flexibilidad: Se la puede analizar desde dos puntos de vista, prevenir lesiones articulares o limitarlas y para rendir más. Medios: estiramientos, flexibilidad activa, flexibilidad pasiva, stretching etc.

DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN: Es la cualidad en la que refundiremos todas las demás a la hora del movimiento preciso y eficaz. Medios: giros y volteretas, toda clase de saltos con y sin aparatos, ejercicios con aros picas y cuerdas, y toda clase de ejercicios específicos de mayor o menor complejidad.

DESARROLLO DEL EQUILIBRIO: Medios: apoyos sobre un pie, mantener objetos sobre la cabeza, pies o manos, saltos con y sin aparatos, caminar sobre una línea, ejercicios disminuyendo la base de sustentación, ejercicios de caídas y cambios de posición.

DESARROLLO DE HÁBITOS: El buen deportista no es solo el cúmulo de capacidades físicas en busca de un gran rendimiento. Medios: vida deportiva, control de horarios, vigilancia de comidas, respeto a las reglas árbitro y contrario, espíritu de lucha, interés por el entrenamiento, en definitiva todo aquello que conforma el entrenamiento invisible.