Ejercicios de Velocidad

Ejercicios específicos de velocidad:

Vamos a trabajar la velocidad de reacción y la velocidad explosiva, con unos intensos juegos continuos que trabajaremos en dos partes del campo con una separación de 40 metros entre ellos, cada 3 minutos se cambiará de zona de juego con un silbido, y el que llegue el ultimo o los que lleguen los últimos depende del juego, serán los que la quede en ese juego. Con este trabajo de continuos estímulos con poco tiempo de recuperación realizaremos a su vez una supercompensación en la resistencia, con juegos parecidos a los estímulos que un jugador tiene que realizar en los partidos de futbol.

Estos ejercicios están pensados para unos 3 minutos cada juego, llegando como máximo a 4 juegos continuos con lo que sería 12 minutos en total, con 4 sprintes de 40 metros y continuas aceleraciones, paradas, reacciones, correcciones de carrera, coordinación de movimientos, etc., que van a trabajar directamente en la velocidad explosiva y de reacción como hemos indicado anteriormente.

Ejercicio 1:

La queda un jugador y tiene que ir cogiendo a los demás compañeros, al que coja, lo agarra con el brazo y van unidos quedándola los dos y así hasta que solo quede uno por coger.

Ejercicio 2:

La queda un jugador con un balón, tiene que conducir y darle a otro para que la quede el otro, cada 30 segundos iremos metiendo un balón más para que se complique el juego.

Ejercicio 3:

Se ponen dos filas una despaldas a la otra, mas o menos como hayan llegado del spring de 40 metros anterior, para igualar las fuerzas en este juego, y a una fila le pongo dos o tres nombres y a la otra otros dos o tres diferentes, cuando diga por ejemplo blanco (nombre de la fila derecha) los corredores de la fila derecha correrán hasta el final de la zona de juego y los de la fila izquierda tendrán que ir detrás a cogerlo antes de que llegue.

Ejercicio 4:

Se ponen todos los jugadores en fila y cada uno tiene un numero, los dos últimos en llegar son los que defienden yo diré dos números que son los que ataca, cuando diga los dos números los jugadores correrán a por el balón que yo lanzaré al frente, intentando que no salga del campo, los que ataca tendrá que recoger el balón y pasármelo a mi o al compañero y luego a mi, como decidan según el momento, y los que defienden tendrán que evitarlo cortando la trayectoria del balón, si alguno de los que defienden toca el balón, gana los defensores, pasan a la fila de posibles atacantes y se quedan de defensores los que han perdido, si el que ataca me devuelve el balón, ganan los atacantes se quedan en la fila de posibles atacantes nuevamente y salen del campo los defensores que perdieron, el juego termina cuando queden 2 jugadores que serán los ganadores.