Ejercicios de fuerza y velocidad de reacción

CIRCUITO DE FUERZA ESPECÍFICA DE FÚTBOL (METODO CONTRASTES)

Rotamos en orden de postas 1 --> 2 -->3 -->1

POSTA 1: Sentadilla + Coordinación en AROS + Pared + Salida 5m Velocidad max.

POSTA 2: 4 saltos dobles (Delante y detrás) en vallas + 10 m Velocidad max sin balón + 10 m Velocidad max con balón + centro

POSTA 3: Slalon 4 picas + remate tras centro desde la banda.

TÉCNICA DE CARRERA + VELOCIDAD DE REACCIÓN

Objetivos del ejercicio:

- Técnico: Mejora de la acción del tiro con toma de decisión 

- Físico: Mejora de la técnica de carrera, la velocidad de reacción

- Psicológico: Concentración

Tiempo: 2x5´

Desarrollo:

Ejecutan ejercicios de técnica de carrera

- Frecuencia 1 apoyo
- Frecuencia 2 apoyos
- Frecuencia 3- 2
- …

Al llegar al balón hay que tirar a puerta e intentar hacer gol engañando al portero con un amago, con la cintura, etc.

Grafico: