Ejercicios variados 2

1.- FUERZA CONTRASTES + TIRO

Categoría: Juvenil-Senior

Objetivo: Mejorar la fuerza reflejo-elástico-explosiva mediante el método contrastes

Desarrollo: Enlazamos unas acciones de fuerza con una acción de disparo específica de fútbol

En la primera posta: realizamos 10 repeticiones de sentadilla con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro saltos a las vallas, y finalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería

En la segunda posta: Realizamos 10 repeticiones de flexión-extensión de tobillos con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro saltos de gemelos (rodillas semiestiradas) a vallas pequeñas, y fnalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería.

Duración: 4-6 repeticiones cada posta/1´-2' de recuperación entre repetición

Momento de aplicación: Parte principal

2.- TÉCNICA PASES

Categoría: Todas

Objetivo: Calentamiento con balón, introducir al jugador en la dinámica con balón del entrenamiento

Desarrollo: Según muestra el dibujo enlazamos acciones de pases cortos, pases largos, paredes, conducciones...

Tiempo: 2x5´

Momento de aplicación: Parte final del calentamiento

Variantes: Introducir más balones para darle velocidad al ejercicio

3.- PARTIDO JUEGO CORTO CON TRANSICIÓN EN ATAQUE

Categoría: Todas

Objetivo: Mejorar las transiciones en ataque y la velocidad en las acciones ofensivas

Desarrollo: Jugamos un 8:8+1 portero en medio campo.

Un equipo empieza defendiendo la portería grande y atacando las tres pequeñas y viceversa.

Se producirá el cambio de ataque en porterías en el momento que el equipo que ataca las tres pequeñas consiga hacer gol mediante conducción o pase por dentro de las porterías, en ese momento podrá hacer gol en la portería grande del campo que ha invadido. El portero tendrá que cambiar rápidamente de portería y pasar a defender la portería grande del otro campo.

Tiempo: 3x10´

Momento de aplicación: Parte principal

Variantes: Generar superioridades en ataque con comodines exteriores o interiores.

4.- LOS CONOS NUMERADOS (VELOCIDAD REACCIÓN)

Categoría: Todas

Objetivo: Mejorar la Velocidad de reacción discriminativa

Desarrollo: Los jugadores están haciendo gestos de partido de manera libre.

Los cuatro conos que rodean a los jugadores tienen una numeración, en el momento que el entrenador nombra un número y todos los jugadores tienen que ir a tocar ese cono

Duración: 5´

Momento de aplicación: Calentamiento

Variantes: Los jugadores pueden estar haciendo gestos técnicos con balón. Se irá aumentando los conos y cambiando el color de los conos, el tamaño el tipo, etc.