Para
el que no lo sepa, esto es lo primero que hace o debería hacer un entrenador
cuando es contratado por un equipo: organizar y estructurar los entrenamientos,
aunque este es solo un ejemplo sencillo, cada entrenador le gusta ser más
específico en algunos detalles que aqui no muestro, a mi por ejemplo me gusta
tenerlo todo especificado incluso las características del club, jugadores,
medios, etc., y todos los entrenamientos diarios detallados de ante mano,
aunque luego siempre se van cambiando las características de los
entrenamientos, pero pienso que lo mejor es tener claro el trabajo a distribuir
desde el primer día, para poder organizar mejor las cargas en los mesociclos.
Planificación de un equipo XXX de 1ª
provincial que entrena cuatro días en semana (L, X, J, V) y que compite durante
el fin de semana (principalmente en Domingo) y excepcionalmente algún día entre
semana (Miércoles). Nosotros nos ceñimos aquí a un supuesto, pero este análisis
debe ser lo más exhaustivo posible para tener en cuenta todos los
condicionantes previos a la temporada y a la planificación de la misma.
La directiva nos pide que el equipo quede
entre los 5 primeros, intentando subir de categoría.
La plantilla consta de 22 jugadores de los
cuales 2 son porteros:
·
12 jugadores continúan del año
anterior.
·
3 juveniles/filial que se
incorporan.
·
7 nuevos fichajes destacados.
En general todos han tenido un periodo de
descanso/transición de 1 mes y medio aproximadamente.
El club cuenta con:
·
Campo de fútbol de césped
artificial.
·
Gimnasio cedido por entidad
pública.
·
Material de entrenamiento:
Petos, conos, vallas, balones.
·
Equipamiento:
o
Porterías auxiliares (2)
o
Barreara móvil para ensayos estratégicos.
2. Definición de
objetivos
Objetivos generales
o
Clasificar al equipo a la
liguilla de ascenso.
o
Alcanzar un estado de forma
óptimo del equipo.
o
Describir y preestablecer los
elementos del entrenamiento para seguir una progresión lógica en la aplicación
de los mismos.
o
Organización de los elementos
del entrenamiento siguiendo criterios, leyes y principios de las teorías que
sustentan la práctica deportiva.
o
Permitir controlar y evaluar el
entrenamiento.
·
Objetivos específicos
o
Alcanzar un estado de forma
óptimo en cada momento de la temporada.
o
Diseñar la carga de
entrenamiento idónea para cada microciclo y sesión.
o
Seleccionar los sistemas
funcionales del individuo a los que se dirigen las cargas.
o
Proponer los sistemas de
entrenamiento más adecuados para cada sistema funcional.
Es importante señalar que
para que la determinación de los objetivos sea objetiva el estudio previo es
muy importante que esté bien realizado y elaborado.
3. Racionalización
de estructuras intermedias
Según autores como Bompa,
Cometti o Luis Fradua el microciclo es la estructura más importante de la
planificación en fútbol, por ello nosotros sólo desarrollamos ampliamente la
pretemporada y el primer mesociclo de competición ya que el resto, aunque a
principio de año toma una orientación determinada, están sujetos a factores
como los propios resultados o el rumbo de la competición en un momento
determinado.
Mesociclos
|
||
Desarrollador
|
Estabilizador
|
Recuperador
|
- Predominancia de microciclos con
predominancia de fuerza y resistencia.
- También entrante en pretemporada.
|
- Predominancia de microciclo corriente.
|
- Predominancia de microciclo de
descarga.
|
Microciclos
|
||
Predominante fuerza y resistencia
|
Corriente
|
Descarga
|
- Alta intensidad.
- 2 picos de fuerza-resistencia.
|
- Intensidad media.
- 1 pico de fuerza-resistencia.
|
- Intensidad baja.
- Es el menos intenso.
- Suele ser fundamental en el microciclo
inmediatamente anterior al comienzo de la competición.
|
Recordar que el microciclo es la estructura
más importante y se diseñará en función de:
·
Dinámica de cargas.
·
Calendario (nivel y día).
·
Subjetividad o arte.
Es importante cuantificar
todo.
La estructura a seguir en
nuestra planificación será:
·
1 macrociclo que dura toda la
temporada.
·
2 bloques (el 1º se inicia en
pretemporada y finaliza en el final de la primera vuelta correspondiéndose con
las fiestas navideñas, el 2º se inicia en Enero y finaliza en Mayo con el final
de temporada)
·
11 mesociclos.
·
42 microciclos (22 microciclos
en el primer bloque y 20 microciclos en el segundo).
4. Explicación del
gráfico
En este apartado
aclararemos la simbología utilizada en el gráfico que ilustra nuestra
planificación de cargas:
Los colores de cada tipo
de microciclo viene representado su significado en el propio gráfico y en
apartados anteriores explican exactamente la carga a la que hace referencia el
tipo de color, intensidad, etc.
Los rivales
correspondientes a cada microciclo vienen detallados debajo de ellos,
diferenciando lo siguiente:
·
Letra normal: Partido en casa
·
Letra cursiva: Partido fuera
·
Partido en rojo: Rival directo
para nuestros objetivos
·
Partido en negro: Dos partidos
en misma semana (Miércoles - Domingo).
El nivel de intensidad de
cada microciclo se corresponde con el número de pisos coloreados, siendo
detallados en apartados anteriores.
La planificación anual
consta de dos bloques que forman un solo macrociclo.
El primer bloque
tiene una duración de 5 meses comenzando en pretemporada y finalizando en el
mes de Diciembre.
Se compone de 6
mesociclos distribuidos de la siguiente forma:
·
Mesociclos desarrolladores: 2
·
Mesociclos estabilizadores: 3
·
Mesociclo recuperador: 1
La secuencia de los mesociclos a lo largo de
este bloque es la siguiente:
·
1º. M. Desarrollador.
·
2º. M. Estabilizador.
·
3º. M. Estabilizador.
·
4º. M. Recuperador.
·
5º. M. Desarrollador.
·
6º. M. Estabilizador.
El segundo bloque
tiene una duración de 4 meses y medio comenzando en Enero y finalizando a
mediados del mes de Mayo.
Se compone de 5
mesociclos distribuidos de la siguiente forma:
·
Mesociclos desarrolladores: 2
·
Mesociclos estabilizadores: 3
·
Mesociclo recuperador: 0
La secuencialización de
los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente:
·
1º. M. Desarrollador.
·
2º. M. Estabilizador.
·
3º. M. Estabilizador.
·
4º. M. Desarrollador.
·
5º. M. Estabilizador.
La planificación será
ampliada en caso de cumplir con los objetivos iniciales, logrando entrar en la
liguilla de ascenso.
Nosotros vamos a
desarrollar el mesociclo II, dentro del cual ampliaremos el microciclo 5º de la
planificación anual y el cual se sitúa en la semana anterior al comienzo de la
liga.
5. Explicación del
Mesociclo II
El mesociclo II consta de
4 microciclos:
·
M. Predominante fuerza y resistencia:
1
·
M. Corriente: 2
·
M. Descarga: 1
La secuencia es la
siguiente:
·
1º. M. Predominantemente fuerza
y resistencia.
·
2º. M. Descarga.
·
3º. M. Corriente.
·
4º. M. Corriente.
El microciclo 1º
se corresponde con el 5º de la planificación anual y es en el que nos vamos a
centrar.
El microciclo 2º
se corresponde con el inicio de la temporada. Este microciclo es de descarga lo
cual va a suponer una supercompensación de todo el volumen de trabajo acumulado
a lo largo de la pretemporada. El objetivo de ser de descarga se debe a que
disputamos el primer partido de la liga en nuestra casa, siendo de vital
importancia la victoria ya no solo por el hecho de empezar ganando en la liga,
también para convencer a la afición y tratar de conseguir más abonados.
El microciclo 3º
se corresponde con el primer partido fuera de casa y tras la descarga del
anterior microciclo, en este se lleva a cabo un trabajo corriente, para
mantener los niveles adquiridos por los jugadores.
El microciclo 4º viene
determinado por el enfrentamiento ante uno de los rivales directos a tener en
cuenta en la lucha por la consecución de nuestros objetivos. Este microciclo es
corriente ya que queremos evitar que el cansancio disminuya el rendimiento en
nuestros futbolistas. Este partido cobra especial relevancia al ser el segundo
que disputamos en nuestro campo y ante un equipo destacado.
6. Desarrollo detallado
del Microciclo 5
El microciclo es la
unidad fundamental que tenemos en cuenta a la hora de planificar en un deporte
tan complejo y cambiante como es el fútbol.
A continuación se
desarrolla el trabajo de una semana y el respectivo contenido dentro de la
misma dividido en distintas sesiones.
El desarrollo del
microciclo va a tener cinco días de trabajo con las siguientes cargas:
En el microciclo anterior se ha disputado un
partido el domingo de un trofeo al cual hemos sido invitado. Se ha llevado a
cabo un trabajo de carga 4. Los días a entrenar en nuestro microciclo son
lunes, miércoles, jueves, viernes y domingo, para ir desarrollando el mismo
trabajo que se va a seguir normalmente durante el resto de la temporada cuando
juguemos en domingo la semana previa.
Para no eternizar esta entrada, solo haré el ejemplo del lunes en este microciclo anteriormente explicado.
Para no eternizar esta entrada, solo haré el ejemplo del lunes en este microciclo anteriormente explicado.
1ª sesión: Lunes Hora de comienzo: 20:00 h.
Objetivo prioritario: Mejora técnica.
Objetivo físico: Resistencia aeróbica y fuerza
compensatoria.
Objetivo técnico: Control y pase.
Objetivo táctico: Mejora del juego de conjunto.
1) Charla del entrenador sobre el
partido disputado el día anterior. (20’ )
2) Calentamiento. (20’ )
3) Parte principal.
a) Carrera continua al 60 %. Pulsaciones
entre 120-140. (15’ )
b) Se realiza un juego de rondos donde
hay 3 grupos de 7 jugadores (uno de los grupos son 8 jugadores). El tercer
grupo lleva a cabo un trabajo de fuerza compensatoria.
Rondos:
En zona de 12x9 metros.
6 jugadores en los laterales. 2 en el
lado de 12 m .
y 1 en el de 9 m .
Un defensor.
Se introducen variantes:
1 solo toque.
Secuencias de toques: 2-1-1, 2-1-2.
Cambio de golpeo con distintas piernas.
Etc.
El defensor con solo tocar el balón pasa
a atacante.
Los jugadores no se desplazan en las
líneas laterales.
Trabajo de fuerza compensatoria:
Abdominales
·
3x15
recto
·
3x15 inferior
·
3x15 rotaciones
Press de banca: 3 series de 4
repeticiones al 60 %. 3’
descanso
Tiempo de trabajo: Grupos A, B y C.
A y B rondos y C trabajo compensatorio
de abdominales (10’ )
A y C rondos y B trabajo compensatorio
de abdominales (10’ )
B y C rondos y A trabajo compensatorio
de abdominales (10’ )
A y B rondos y C trabajo compensatorio
de press de banca (10’ )
A y C rondos y B trabajo compensatorio
de press de banca (10’ )
B y C rondos y A trabajo compensatorio
de press de banca (10’ )
3) Estiramientos. (15’ )
Salida del entrenamiento: 21:30 h.
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